21 Ocak 2016 Perşembe
5 Ağustos 2015 Çarşamba
28 Haziran 2015 Pazar
12 Haziran 2015 Cuma
Taekwondo Bilgi
Taekwondo’nun anavatanı ve merkezi neresidir?
Taekwondo’nun anavatanı Güney Kore; merkezi ise Seul şehrindeki Kukkiwon’dur.
Taekwondo’nun anavatanı Güney Kore; merkezi ise Seul şehrindeki Kukkiwon’dur.
Türkiye Taekwondo Federasyonu Başkanı kimdir?
Türkiye Taekwondo Federasyonu Başkanı Yard. Doç. Dr. Metin ŞAHİN’dir.
Dünya Taekwondo Federasyonu Başkanı kimdir?
Dr. Chungwon CHOUE
Taekwondo’nun anlamı nedir?
TAE: Ayak ; KWON: El ; DO: Ahlak, disiplin, saygı.
DO Prensibi nedir?
Ahlak ve fazilete ulaşmak için takip edilmesi gereken yol.
Taekwondo Yeminini söyleyiniz?
Bizler Atatürk yolunda müşterek gayede birleşmiş bulunuyoruz.
Bizler ruh ve vücutlarımızı DO Prensiplerine göre eğitiyoruz.
Bizler yönetmelik ve kurallara uyacak, bağlı bulunduğumuz spor teşkilatı ve hocalarına itaat edeceğiz.
Vücudun seviyelerini söyleyiniz.
Are: Aşağı seviye (Kuşaktan aşağısı)
Momtong: Orta seviye (Kuşak ile boyun arasında kalan bölge)
Olgul: Üst seviye (Boyundan yukarısı)
Ayak duruşlarından üç tanesini söyleyiniz.
Ap Kubi, Ap Sogi, Duit Kubi, Cuchum Sogi
Duit Kubi duruşunda ayaklar ne kadar açılır?
Duit Kubi duruşunda ayaklar bir diz bir yumruk kadar açılır.
Gıp ne demektir?
Gıp, beyaz kuşaktan başlayarak siyah kuşağa kadar olan kuşak derecelerini belirtir.
Taekwondo Salonuna ne denir?
Taekwondo Salonuna DOCANG denir.
Taekwondo Elbisesine ne denir?
Taekwondo Elbisesine DOBOK denir.
Taekwondo Elbisesi niçin beyazdır?
Dışımız ne kadar temizse içimizin de o kadar temiz olduğunu simgeler.
Olimpiyatlarda şampiyon olan sporcumuz kimdir?
Servet Tazegül
Olimpiyatlarda dereceye girmiş sporcularımız kimlerdir?
Hamide Bıkçın TOSUN, Bahri TANRIKULU, Servet TAZEGÜL, Azize TANRIKULU, Nur Tatar
Hamide Bıkçın TOSUN, Bahri TANRIKULU, Servet TAZEGÜL, Azize TANRIKULU, Nur Tatar
Dünya Şampiyonu olmuş sporcularımız kimlerdir?
Yılmaz HELVACIOĞLU, Tennur YERLİSU, Bahri TANRIKULU, Kadriye SELİMOĞLU, Hamide Bıkçın TOSUN, Arzu TAN
Taekwondo’da kaç ana renk kuşak vardır?
6 Ana renk vardır. Beyaz, Sarı, Yeşil, Mavi, Kırmızı, Siyah
Taekwondo’da kaç ara renk kuşak vardır?
5 Ara renk vardır. Beyaz-Sarı, Sarı-Yeşil, Yeşil-Mavi, Mavi-Kırmızı, Kırmızı-Siyah
Kuşakların anlamları nelerdir?
BEYAZ: Tohumun toprağa düşmesi.
SARI: Tohumun filizlenmesi.
YEŞİL: Filizin yeşermesi.
MAVİ: Yeşeren filizin çiçek tohumu vermesi.
KIRMIZI: Tomurcuğun çiçek açarak cennete doğru büyümesi.
SİYAH: Çiçeğin tohum vererek tekrar toprağa düşmesi.
Taekwondo’nun Prensipleri nelerdir?
Nezaket, Alçakgönüllülük, Saygı, Sabır, Birlik, Dinç kalmak.
Bayrak Selamında elimiz niçin kalbimizin üstüne gider?
Kalbimizin açık, temiz ve saf olduğunu belirtmek için ayrıca bayrağımızı tüm kalbimle selamlarım anlamına geldiği için.
SELAMLAR:
Çaryot: Hazırol
Gukgie dehayo kyönge: Bayrak Selamı
Sonbenimke dehayo kyönge: 1. Gıp Selamı
Çokyonimke dehayo kyönge: 1. Dan Selamı
Gyosonimke dehayo kyönge: 2. Dan Selamı
Busobomnike dehayo kyönge: 3. Dan Selamı
Sabonimke dehayo kyönge: 4. Dan ve yukarısı
Susok Sabonimke dehayo kyönge: Uzman Antrenör Selamı
Çaryot: Hazırol
Gukgie dehayo kyönge: Bayrak Selamı
Sonbenimke dehayo kyönge: 1. Gıp Selamı
Çokyonimke dehayo kyönge: 1. Dan Selamı
Gyosonimke dehayo kyönge: 2. Dan Selamı
Busobomnike dehayo kyönge: 3. Dan Selamı
Sabonimke dehayo kyönge: 4. Dan ve yukarısı
Susok Sabonimke dehayo kyönge: Uzman Antrenör Selamı
KORECE TERİMLER VE TÜRKÇE ANLAMLARI
DOBOK Taekwondo Elbisesi
DOCANG Taekwondo Salonu
SABOM Hoca
JEJA Öğrenci
MOMTONG Orta Seviye
HONG Kırmızı
SON Açık
SHİ-JAK Başla
MAKGİ Blok
KIMAN Dur
HANA Bir
NET Dört
YADOL Yedi
YOL On
SAM Üçüncü
YUK Altıncı
KU Dokuzuncu
CUNBİ Başlangıç Duruşu
BARO Düz, İleri
ŞİYO Rahat
PALMOK Bilek
ANPALMOK İç Bilek
BAKAT PALMOK Dış Bilek
GUKİE Bayrak
OLGUL Üst Seviye
ÇAGİ Ayak Vuruşu
ÇİRİGİ Yumruk Vuruşu
JUMOK Yumruk
POOMSE Hayali Dövüş
YOP Yan
SET Üç
YASOT Altı
AHOP Dokuz
İ İkinci
O Beşinci
PAL Sekizinci
ÇARYOT Hazır ol
GİHAP Nara, Çığlık
SONNAL Bıçak El
TEGUK Kore Bayrağı
DOBOK Taekwondo Elbisesi
DOCANG Taekwondo Salonu
SABOM Hoca
JEJA Öğrenci
MOMTONG Orta Seviye
HONG Kırmızı
SON Açık
SHİ-JAK Başla
MAKGİ Blok
KIMAN Dur
HANA Bir
NET Dört
YADOL Yedi
YOL On
SAM Üçüncü
YUK Altıncı
KU Dokuzuncu
CUNBİ Başlangıç Duruşu
BARO Düz, İleri
ŞİYO Rahat
PALMOK Bilek
ANPALMOK İç Bilek
BAKAT PALMOK Dış Bilek
GUKİE Bayrak
OLGUL Üst Seviye
ÇAGİ Ayak Vuruşu
ÇİRİGİ Yumruk Vuruşu
JUMOK Yumruk
POOMSE Hayali Dövüş
YOP Yan
SET Üç
YASOT Altı
AHOP Dokuz
İ İkinci
O Beşinci
PAL Sekizinci
ÇARYOT Hazır ol
GİHAP Nara, Çığlık
SONNAL Bıçak El
TEGUK Kore Bayrağı
Antrenman Bilgisi
Açılış seremonisi:Taekwondo dersi her zaman açılış seremonisiyle başlar.Biz taekwondocular
bunu iki sebepten dolayı yaparız.Birincisi tüm Doğu dövüş sanatlarının ahlaki
yapısında olan kökleri Doğu toplumlarının kültürüne dayanan her işe
selamlama ve karşılıklı saygı göstermesiyle başlanmasındandır.Türk toplum
yapısında da selamlaşma ve karşılıklı saygı ifadelerinin yeri
büyüktür.Küçüklerin büyüklerin ellerinden, büyüklerinde küçüklerin gözlerinden
öpmesinin izahını belki batı kültürlerine izah edemezsiniz.Ama bizim
toplumumuzun vazgeçilmez bir kuralıdır.Bu tür saygı gösterimi de taekwondonun vazgeçilmez
kaidesidir.Çalışma selamlama ile başlar ve selamlama ile biter.
İkinci olarak herkesin
hazır olduğunun anlaşılması ve antrenöre dikkat kesilmesinin
sağlanmasındandır.Eksik sporcu tespit edilir ve çalışmaya neden katılmadığı
araştırılır. Hastalığı,sakatlığı ve acil bir durumları karşılaştığı öğrenilir
.Eğer yardıma muhtaç bir sosyal durumu oluşmuşsa elden gelen yardım yapılmaya
gayret edilir.Misal hasta ise topluca ziyaret edilip moral verilmesi
gibi.Ayrıca her öğrenciden o anki durumu sorulur.Antrenmanı kaldıramayacak
öğrenciler çalışma dışı bırakılır.O an için yorgun olan,üzgün olan,hafif
sakatlığı olan,sporcular olabilir.Bu öğrenciler durumlarını izah ederek çalışma
dışı kalabilirler veya hafif antrenman dozu ile ayrı çalıştırılabilirler.Bunlar
hep açılış seremonisi etkinliklerindendir.
Açılış seremonileri bir dövüş sanatından diğerine ve hatta farklı taekwondo stilleri arasında bile bir parça farklılık gösterebilir.bazılarında bu seremoniler uzunken bazıları çok kısa tutabilirler.Genel olanı selamlama belli düzende dizilmek ve bir komutla başlar öne eğilmek suretiyle yapılır.
Açılış seremonileri bir dövüş sanatından diğerine ve hatta farklı taekwondo stilleri arasında bile bir parça farklılık gösterebilir.bazılarında bu seremoniler uzunken bazıları çok kısa tutabilirler.Genel olanı selamlama belli düzende dizilmek ve bir komutla başlar öne eğilmek suretiyle yapılır.
Belli sırada
dizilmek
Çalıma vakti geldiğinde Antrenör tüm öğrencilere sıraya geçmeleri konusunda uyarır.Tüm öğrenciler bu komutu duydukları anda belli sıralar şeklinde hazır konumuna geçerler.Bu komutu çalışma başlayacağı zaman siyah kuşak üst seviye bir öğrencide verebilir ve antrenörün çalışma alanına girip çalışmayı başlatması beklenir.Sıra antrenöre yüzler dönük olarak her iki sıra arasında 2 adım mesafe olacak şekilde çok düzgün biçimde gerçekleştirilir.
İlk başlangıç sınıflarda yani beyaz kuşakların yoğunlukta olduğu sınıflarda antrenör sırayı düzene sokabilir ve her öğrencinin duracağı sırayı belirleyebilir.Her sırada 5-7 öğrenci yer alacak şekilde sıralar dizilir.Tabi ki bu dojangın en-boy uzunluğuna göre tespit edilir.Dizilim yaparken ilk öğrenci sağa yanaşarak 1. olur, gelen onun soluna yerleşir böylece ,ilk sıra 5-7 kişi yerleşince ikinci sıra yine sağdan başlamak sureti ile oluşturulur.
Sıralamada büyük kemerler önde yer alarak arkaya doğru gidilir.
En önde siyah kemerler ,bunları takiben
2-Kırmızı kemerler
3-Mavi kemerler
4-Yeşil kemerler
5-Sarı kemerler
6-Beyaz kemerler
7-O an için üniformasız eşofmanlı çalışanlar.
yer alırlar.
Siyak kuşak kemerlerin önde olmaları diğer kemerlerin onları takip ve taklit etmelerini sağlaması avantajı verir.Ayrıca antrenör isterse acemi sporcuları yüksek kemerler arasına dağıtabilir. Bu daha iyi görmelerini sağlamak istemesinden dolayıdır.
Sıralamanın çok çabuk ve düzgün olması ,daha başından o salondaki çalışma kalitesi ve ciddiyetinin ifadesidir.
Çalıma vakti geldiğinde Antrenör tüm öğrencilere sıraya geçmeleri konusunda uyarır.Tüm öğrenciler bu komutu duydukları anda belli sıralar şeklinde hazır konumuna geçerler.Bu komutu çalışma başlayacağı zaman siyah kuşak üst seviye bir öğrencide verebilir ve antrenörün çalışma alanına girip çalışmayı başlatması beklenir.Sıra antrenöre yüzler dönük olarak her iki sıra arasında 2 adım mesafe olacak şekilde çok düzgün biçimde gerçekleştirilir.
İlk başlangıç sınıflarda yani beyaz kuşakların yoğunlukta olduğu sınıflarda antrenör sırayı düzene sokabilir ve her öğrencinin duracağı sırayı belirleyebilir.Her sırada 5-7 öğrenci yer alacak şekilde sıralar dizilir.Tabi ki bu dojangın en-boy uzunluğuna göre tespit edilir.Dizilim yaparken ilk öğrenci sağa yanaşarak 1. olur, gelen onun soluna yerleşir böylece ,ilk sıra 5-7 kişi yerleşince ikinci sıra yine sağdan başlamak sureti ile oluşturulur.
Sıralamada büyük kemerler önde yer alarak arkaya doğru gidilir.
En önde siyah kemerler ,bunları takiben
2-Kırmızı kemerler
3-Mavi kemerler
4-Yeşil kemerler
5-Sarı kemerler
6-Beyaz kemerler
7-O an için üniformasız eşofmanlı çalışanlar.
yer alırlar.
Siyak kuşak kemerlerin önde olmaları diğer kemerlerin onları takip ve taklit etmelerini sağlaması avantajı verir.Ayrıca antrenör isterse acemi sporcuları yüksek kemerler arasına dağıtabilir. Bu daha iyi görmelerini sağlamak istemesinden dolayıdır.
Sıralamanın çok çabuk ve düzgün olması ,daha başından o salondaki çalışma kalitesi ve ciddiyetinin ifadesidir.
Baş eğerek
selamlama
Selamlama için ilk başlangıç sınıflarında ,veya çalışmaya yeni öğrenciler katıldığında antrenör selamlamanın nasıl olması gerektiğini öğrencilere tarif eder.
Selamlama için "Charyut!" komutu (dikkat manasındadır) verilir.Komutla birlikte sporcular ellerini hazır ol vaziyetine geçirerek hocalarına dikkat kesilirler.
Daha sonra hoca,"Kyung-ye!" (baş eğerek selam) komutu verir.Bu komutla birlikte öğrenciler ve hoca karşılıklı olarak baş eğmek suretiyle selamlaşırlar. Buna "an-yan-has-im-nika!" denir.Bundan sonra çalışma başlar.
Bazen üst kuşak öğrenci selamlamayı yaptırabilir.Salonda milli bayrak varsa ona dönülerek selamlama yapılır.
Üst seviye öğrenci "charyut!" komutu verince bayrağa dönülür. Üst öğrenci "ku-ki-yai-dayo, kyung-ye!" komutu verince de baş eğmek suretiyle bayrak selamlanır.
Daha sonra "sun-sang-nim kay, kyung-ye!"komutu verir bu komutta "hocayı selamla anlamındadır" hocaya doğru dönülerek baş eğitmen selamlanır.Bu Korece selamlamaya "an-yan-has-im-nika." denir.
ve çalışma başlar.
Tabi biz bu Korece terimlere takılıp kalmayalım.Bayrak selamlanacak,hoca selamlanacak gibi komutlar vererek kendi kültür ve konumumuzu koruyalım.
Selamlama için ilk başlangıç sınıflarında ,veya çalışmaya yeni öğrenciler katıldığında antrenör selamlamanın nasıl olması gerektiğini öğrencilere tarif eder.
Selamlama için "Charyut!" komutu (dikkat manasındadır) verilir.Komutla birlikte sporcular ellerini hazır ol vaziyetine geçirerek hocalarına dikkat kesilirler.
Daha sonra hoca,"Kyung-ye!" (baş eğerek selam) komutu verir.Bu komutla birlikte öğrenciler ve hoca karşılıklı olarak baş eğmek suretiyle selamlaşırlar. Buna "an-yan-has-im-nika!" denir.Bundan sonra çalışma başlar.
Bazen üst kuşak öğrenci selamlamayı yaptırabilir.Salonda milli bayrak varsa ona dönülerek selamlama yapılır.
Üst seviye öğrenci "charyut!" komutu verince bayrağa dönülür. Üst öğrenci "ku-ki-yai-dayo, kyung-ye!" komutu verince de baş eğmek suretiyle bayrak selamlanır.
Daha sonra "sun-sang-nim kay, kyung-ye!"komutu verir bu komutta "hocayı selamla anlamındadır" hocaya doğru dönülerek baş eğitmen selamlanır.Bu Korece selamlamaya "an-yan-has-im-nika." denir.
ve çalışma başlar.
Tabi biz bu Korece terimlere takılıp kalmayalım.Bayrak selamlanacak,hoca selamlanacak gibi komutlar vererek kendi kültür ve konumumuzu koruyalım.
Çalışma
Çalışma da eksersizler ve teknikler diğer spor dallarından az biraz farklı olarak ,idare edilir ve yönlendirilir.
Her yeni teknik, dikkat komutu ile başlar ve toplu olarak komut vermek sureti ile yapılır.İlk önce hoca, tekniği açıklar ve pratik olarak gösterir.Daha sonra pratik olarak toplu sayı saymak sureti ile belli sayılarda hareket tekrarlanır. Hoca tekniğin çalışılmasını yeterli gördüğünde diğer bir tekniğe geçilir..
Çalışma da eksersizler ve teknikler diğer spor dallarından az biraz farklı olarak ,idare edilir ve yönlendirilir.
Her yeni teknik, dikkat komutu ile başlar ve toplu olarak komut vermek sureti ile yapılır.İlk önce hoca, tekniği açıklar ve pratik olarak gösterir.Daha sonra pratik olarak toplu sayı saymak sureti ile belli sayılarda hareket tekrarlanır. Hoca tekniğin çalışılmasını yeterli gördüğünde diğer bir tekniğe geçilir..
Kapanış töreni
Kapanış töreni de açılışta olduğu gibidir.Sırasıyla bayrak,hoca ve üst seviye sporcu selamlanır.
Üst seviye kemer sporcu, "charyut!" komutu verir.Tüm öğrenciler dikkat hazır durumuna geçerler.
Öğrenci "sun-sang-nim kay, kyung-ye!" komutu verdiğinde de hoca selamlanır.
"an-ya-ni-kai-ship-shio," terimi Korece'de elveda anlamındadır.
Tabi biz selamlama bittikten sonra iyi akşamlar, hoşça kalın gibi terimleri kullanacağız.Önce hoca çalışma sahasını terk edecek arkasından üst kemer sporcu çalışma bitti dediğinde de öğrenciler çalışma sahasını terk edeceklerdir.
Sporcular salondan çıkarken ayrıca kendilerine yardımcı antrenör olarak çalışan üst seviye sporcuyu ve terk ederken de salonu selamlayacaklardır.
Kapanış töreni de açılışta olduğu gibidir.Sırasıyla bayrak,hoca ve üst seviye sporcu selamlanır.
Üst seviye kemer sporcu, "charyut!" komutu verir.Tüm öğrenciler dikkat hazır durumuna geçerler.
Öğrenci "sun-sang-nim kay, kyung-ye!" komutu verdiğinde de hoca selamlanır.
"an-ya-ni-kai-ship-shio," terimi Korece'de elveda anlamındadır.
Tabi biz selamlama bittikten sonra iyi akşamlar, hoşça kalın gibi terimleri kullanacağız.Önce hoca çalışma sahasını terk edecek arkasından üst kemer sporcu çalışma bitti dediğinde de öğrenciler çalışma sahasını terk edeceklerdir.
Sporcular salondan çıkarken ayrıca kendilerine yardımcı antrenör olarak çalışan üst seviye sporcuyu ve terk ederken de salonu selamlayacaklardır.
Antrenman sonrası ne
yapmalıyız?
Taekwondo ağır aktivite ( antrenman ) isteyen bir spor dalıdır. Özellikle müsabaka takvimlerine girildiğinde bir sporcu ağır antrenmana girer. Antrenman periyot laması 3 bölümde yapılır.
A-Antrenmana hazırlık (ısınma devresi)
B-Teknik taktik ağırlıklı çalışma (antrenman)
C-Antrenmanı sonlandırma (soğuma çalışması)
Genellikler antrenmana hazırlık devresi ihmal edilmez ve vücut antrenmana çeşitli esneme germe hareketleri ile hazır hale getirilir.Ancak çoğu sporcu tarafından antrenman sonu yapılması gerekenler ihmal edilir.Antrenman sonunda gerek eğitmenin yaptıracağı eksersizler olabileceği gibi sporcunun da yapması gerekenler vardır.Bunların ihmali gerek sağlığımız açısından çok önemli olup gerekse de sporcuyu bir sonraki antrenmanda verimsiz kılar.
Antrenmanı takiben yapılması gereken 3 önemli öğe vardır. Bunlar:
1-SOĞUTMA
Antrenmana başlarken nasıl ki belli bir süre ısınma programı uygular vücudumuzu antrenmana hazırlarsak , eksersiz sonunda da ısınan vücudumuzun soğutulması gereklidir.Bu sert geçen antrenman sonunda 5-15 dakika kadar hafif eksersize ve açma germe hareketlerine dayanan hafif bir çalışma ile olur. Bunun faydaları şunlardır.
a-Kas ağrıları hafifler
b-Kas yorgunluğu gider. (hafif çalışma ile kandan laktik asidin atılımı sağlanır)
c-Kas sertleşmesinin önüne geçilir.
d-Antrenmanın bir anda bitilmesinden dolayı oluşabilecek baş ağrısı veya tansiyon değişikliklerinin önüne geçilir.
Soğutma programı hafif eksersiz şeklinde olmalı ve antrenman özelliği taşımamalıdır.Antrenman şiddetinin yarısı veya daha azı kadar bir zorlama yapılmalıdır.
2-MASAJ:
Antrenman sonu soğumadan sonra yapabileceğiniz veya yaptırabileceğiniz bir masajın faydaları inkar edilemez.Sitemizde bir sporcunun kendi kendine bile nasıl masaj yapabileceği açıklanmıştır .Dikkatli okuyunuz ve ihmal etmeyiniz.
Masaj,:
Kas kramplarının önüne geçer
Kan dolaşımını arttırarak dokunun beslenmesini arttırır.
Yorgunluğa sebep olan artık maddelerin atılımını kolaylaştırır.
Kas sertleşmesinin önüne geçer, hasar gören dokuların iyileşmesini çabuklaştırır,
Kas hareket alanını fazlalaştırır.
Asında masaj soğuma programının bir parçasıdır.Ancak çoğu sporcularımız tarafından ihmal edilir.
3-DİNLENME VE UYUMA:
Sıkı antrenman yapan bir sporcu normal bir insana göre daha fazla dinlenmeli ve uyumalıdır. Normal bir insanın uyku ihtiyacı 8 saat kadardır. Bir sporcu günde 10-12 saat kadar uyumalıdır.Özellikle antrenman sonunda yorgunluğu artıracak faaliyetlerden kaçınılmalıdır.Dinlenmeyen bir vücut bir sonraki antrenmana yorgun başlayacağından aşırı yüklenmelere bağlı olarak sportif sakatlanmalar meydana gelecektir.Antrenman dönüşü evde alınacak ılık bir duş ve ardından yapılacak dinlenme vücudun bir sonraki güne çok zinde başlamasını sağlayacaktır. Eğer duşun ardından uyuyarak dinlenecekseniz duş suyunun daha sıcak olmasına dikkat ediniz.
Güne başlarken ılık gün bitiminde ise sıcak duş almayı tercih adiniz.
Taekwondo ağır aktivite ( antrenman ) isteyen bir spor dalıdır. Özellikle müsabaka takvimlerine girildiğinde bir sporcu ağır antrenmana girer. Antrenman periyot laması 3 bölümde yapılır.
A-Antrenmana hazırlık (ısınma devresi)
B-Teknik taktik ağırlıklı çalışma (antrenman)
C-Antrenmanı sonlandırma (soğuma çalışması)
Genellikler antrenmana hazırlık devresi ihmal edilmez ve vücut antrenmana çeşitli esneme germe hareketleri ile hazır hale getirilir.Ancak çoğu sporcu tarafından antrenman sonu yapılması gerekenler ihmal edilir.Antrenman sonunda gerek eğitmenin yaptıracağı eksersizler olabileceği gibi sporcunun da yapması gerekenler vardır.Bunların ihmali gerek sağlığımız açısından çok önemli olup gerekse de sporcuyu bir sonraki antrenmanda verimsiz kılar.
Antrenmanı takiben yapılması gereken 3 önemli öğe vardır. Bunlar:
1-SOĞUTMA
Antrenmana başlarken nasıl ki belli bir süre ısınma programı uygular vücudumuzu antrenmana hazırlarsak , eksersiz sonunda da ısınan vücudumuzun soğutulması gereklidir.Bu sert geçen antrenman sonunda 5-15 dakika kadar hafif eksersize ve açma germe hareketlerine dayanan hafif bir çalışma ile olur. Bunun faydaları şunlardır.
a-Kas ağrıları hafifler
b-Kas yorgunluğu gider. (hafif çalışma ile kandan laktik asidin atılımı sağlanır)
c-Kas sertleşmesinin önüne geçilir.
d-Antrenmanın bir anda bitilmesinden dolayı oluşabilecek baş ağrısı veya tansiyon değişikliklerinin önüne geçilir.
Soğutma programı hafif eksersiz şeklinde olmalı ve antrenman özelliği taşımamalıdır.Antrenman şiddetinin yarısı veya daha azı kadar bir zorlama yapılmalıdır.
2-MASAJ:
Antrenman sonu soğumadan sonra yapabileceğiniz veya yaptırabileceğiniz bir masajın faydaları inkar edilemez.Sitemizde bir sporcunun kendi kendine bile nasıl masaj yapabileceği açıklanmıştır .Dikkatli okuyunuz ve ihmal etmeyiniz.
Masaj,:
Kas kramplarının önüne geçer
Kan dolaşımını arttırarak dokunun beslenmesini arttırır.
Yorgunluğa sebep olan artık maddelerin atılımını kolaylaştırır.
Kas sertleşmesinin önüne geçer, hasar gören dokuların iyileşmesini çabuklaştırır,
Kas hareket alanını fazlalaştırır.
Asında masaj soğuma programının bir parçasıdır.Ancak çoğu sporcularımız tarafından ihmal edilir.
3-DİNLENME VE UYUMA:
Sıkı antrenman yapan bir sporcu normal bir insana göre daha fazla dinlenmeli ve uyumalıdır. Normal bir insanın uyku ihtiyacı 8 saat kadardır. Bir sporcu günde 10-12 saat kadar uyumalıdır.Özellikle antrenman sonunda yorgunluğu artıracak faaliyetlerden kaçınılmalıdır.Dinlenmeyen bir vücut bir sonraki antrenmana yorgun başlayacağından aşırı yüklenmelere bağlı olarak sportif sakatlanmalar meydana gelecektir.Antrenman dönüşü evde alınacak ılık bir duş ve ardından yapılacak dinlenme vücudun bir sonraki güne çok zinde başlamasını sağlayacaktır. Eğer duşun ardından uyuyarak dinlenecekseniz duş suyunun daha sıcak olmasına dikkat ediniz.
Güne başlarken ılık gün bitiminde ise sıcak duş almayı tercih adiniz.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)